筋肉を増やすBCAA

2017/05/24 00:00:01 | 運動に関すること | コメント：6件

運動で筋肉量を増加させようという際に、一般的にプロテインをサプリメントなどで摂る事が勧められています。中でも効率的に筋肉量増加に寄与すると言われているのが「BCAA（分枝鎖アミノ酸；branched-chain amino acids）」です。今回はこのBCAAについて考えてみたいと思います。なぜBCAAの摂取が筋肉量増加に寄与するのかについて、まとめて書いてある医学雑誌がありましたので、まずはそれを引用するところから始めたいと思いま...続きを読む

糖質制限実践者における激しい運動

2017/05/18 00:00:01 | 運動に関すること | コメント：15件

「フリースタイルリブレ」という24時間持続血糖測定器があります。上腕の裏に細い針付きのセンサーを装着し、皮下の組織間液のグルコース濃度を持続的に測定し続けることができるという製品です。組織間液のグルコース値は血液中のグルコース値と全く同じではありませんが、ほぼ近似するという事で大体の血糖変動推移をみるの便利です。しかも、防水性もあるのでシャワーを浴びても大丈夫ですし、睡眠中もずっと図り続けてくれるの...続きを読む

筋肉痛のサインに素直に従う

2017/05/16 00:00:01 | 運動に関すること | コメント：6件

先日ジムに行って久しぶりのトレーニングを行った際に、翌日より強めの筋肉痛が襲い、それが1週間程度持続するということを経験しました。いかに普段筋肉を使っていなかったかという事を反省させられる出来事でした。気を取り直して再びトレーニングを再開しようと思いますが、この筋肉痛、専門家の間で「筋肉が損傷の修復中である事を示すサイン」という大雑把な見解は一致していますが、これだけ身近な症状でありながら実は医学...続きを読む

適切な運動量を意識する

2017/05/11 00:00:01 | 運動に関すること | コメント：4件

新しい職場は小規模かつ医師同士の連携体制がしっかりしているため、勤務外の時間はよほどの事がない限り呼び出しがなく、割とフリーに近い感じで時間を使える環境があります。私は重たかった腰を上げて、運動によるケトン代謝適応を志すため、先日ようやく近所にあるスポーツジムの見学と体験に行って参りました。新たに運動習慣を作る一番の目的は自分の健康維持のためですが、それだけではなく、糖質制限実践者による主に無酸素...続きを読む