糖質制限実践者における激しい運動

「フリースタイルリブレ」という24時間持続血糖測定器があります。

上腕の裏に細い針付きのセンサーを装着し、皮下の組織間液のグルコース濃度を持続的に測定し続けることができるという製品です。

組織間液のグルコース値は血液中のグルコース値と全く同じではありませんが、ほぼ近似するという事で大体の血糖変動推移をみるの便利です。

しかも、防水性もあるのでシャワーを浴びても大丈夫ですし、睡眠中もずっと図り続けてくれるので、夜間糖新生の具合なども把握することができます。

何より血糖値を測るのと違って、毎回穿刺しなくて済むので、1回のセンサー使用で2週間という制限はあるものの、期間内であれば気になる時に気軽に何度でも測定することができるというメリットが大きいです。

前々から興味があったこの製品でしたが、ついに個人購入に踏み切り実際に使用してみました。すると早速興味深い事実が明らかになりました。 まずセンサーの装着自体はそこまで痛くありませんでした。

装着後はほんのちょっとだけチクッとする感覚を装着部には感じ続けますが、何かに集中していれば気にならないレベルです。良眠もできます。

18時に装着を開始し、まずは20時～21時30分くらいまでジムで汗を流すほどの運動を行って血糖類似の数値の推移を観察してみることにしました。

装着時の数値は75mg/dLでした。運動を開始するとともに速やかに60台に低下し、30分後には43～45mg/dLという病院で見られたらすぐさま低血糖症としてブドウ糖注射されるような数値が叩き出されました。

運動により貯蓄のグリコーゲンが速やかに消費され、それが血糖値の少なさに反映されているのだろうと思われました。

その辺までは予想の範囲内でしたが、驚いたのはそこからです。

運動終了後、およそ30分くらいの間、血糖値40mg/dL未満を意味する「LO」の表示が続いたのです。

その時の私は疲労感はあるもののもちろん意識ははっきりしています。徒歩15分の自宅までの道のりを普通に歩いて帰っている状況でした。

ということはこの間のエネルギーはケトン体によってもたらされていたと考えるより他にありません。

長期の断食でもたらされる低血糖だけども意識ははっきりしている状態を、運動は一時的に作ったということです。

そしてそこから何も食べず、水分だけ摂っていた状況にも関わらず、数値は60～70代へと速やかに戻りました。

ということは、炭水化物を取らなくても、糖新生の働きで血糖値を戻しているという事になりますし、

もっと言えば、グリコーゲンの貯蓄さえ糖新生で速やかに賄われている状況さえ想像されます。


これらを踏まえて今回の話をまとめると、

ケトン体代謝に適応していれば、いわゆる低血糖状態になっても激しい運動は続けることができる。

そしてその間はケトン体代謝が主体なので脂肪燃焼効果が期待できるが、その効果は単発の運動では運動開始～運動後30分くらいの間まで。

炭水化物を摂取しなくても低血糖状態は速やかに解消され、

炭水化物を摂取しなくてもとっさの瞬発運動に対応するためのグリコーゲン蓄積は速やかに回復している可能性がある。

といったところになるのではないかと思います。

こういった運動を繰り返していれば、筋肉量とともに血糖推移はどうなっていくのでしょうか。非常に興味深いです。

ただし、これはあくまで十分な糖質制限実践者で医療関係者である私だからできる実験です。

ケトン体代謝に慣れていない人が私の真似をしては、低血糖症をきたす可能性は十分にありますので、

くれぐれも参考にとどめておくようご留意をお願いしたいと思います。


※2017年5月19日追記

ブログ読者の方より、フリースタイルリブレは装着初日は間質液の測定が安定しないため、不正確な数値が出てくることがあるという事を教えて頂きました。後日再現性を確かめるべく、同様の実験を繰り返して検証してみたいと思います。


たがしゅう

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