筋肉痛のサインに素直に従う

先日ジムに行って久しぶりのトレーニングを行った際に、

翌日より強めの筋肉痛が襲い、それが1週間程度持続するということを経験しました。

いかに普段筋肉を使っていなかったかという事を反省させられる出来事でした。気を取り直して再びトレーニングを再開しようと思いますが、

この筋肉痛、専門家の間で「筋肉が損傷の修復中である事を示すサイン」という大雑把な見解は一致していますが、

これだけ身近な症状でありながら実は医学的にはその詳しいメカニズムが解明されておりません。

乳酸が溜まる事によって起こると考えられていた時代もありましたが、現在ではその節は否定的と考えられています。

筋肉痛に限らず、スポーツ医学の分野は「カーボローディング」をはじめとして眉唾な情報も多くあるように思います。 本屋に行けばそれらしい書物はいろいろとありますが、いわゆる成書と呼べるようなものが見当たりません。

ましてや糖質制限理論を絡めてきちんとしたメカニズムを説明しているものになれば猶更です。たいていの場合、既存の理論と組み合わせて説明しているものがほとんどです。

例えば、無酸素運動を行う場合は多少の炭水化物は必要という説明があります。

確かに先日私は無酸素運動を行う際の瞬発力や持久力が足りない事を実感しましたが、それは炭水化物を摂っていないせいなのか、久しぶりに筋トレをして単純に筋力が低下していた所に無理がたたっただけなのかの判別はまだできません。

本当に厳格な糖質制限をしていたら瞬発力の要るような無酸素運動を行うのに不利になるのでしょうか。

野生のチーターは肉食ですが、獲物を追いかけるためにわざわざ炭水化物を摂取していたとは到底思えません。けれど急なスタートダッシュに存分に対応できているように見えます。

やはり炭水化物が大事という観念の下に作られた理論なのではないかと思うのです。普段からケトン代謝に慣れている人ならケトン体でも瞬発運動に対応できるのではないでしょうか。

こうした一つ一つの疑問を、他人の説を鵜呑みにすることなく、自分の運動経験を通じて解決していかなければならないと思っています。


今後当ブログではそうした運動にまつわる糖質制限話も気づきがあり次第書いていこうと思いますが、

ひとつ早速思ったのは、筋肉痛がある時には、なかなか運動を再開しようという気にならないということです。

何を当たり前の事を、と思われるかもしれません。しかし、同じ構造を食事療法に当てはめてみればどうでしょうか。

筋肉痛で動けない時、これは食事で言えば食欲不振で食べられない状態に相当するでしょう。

食欲不振は言わば身体の防御反応で、食べない事で消化管に負担をかけないようにしたり、ケトン体の量を増やしたりすることで、合理的に身体の機能を回復させようとしています。

ところが食べられない人に対して医療者がとる多くの行動は、「何か食べやすいものを食べさせる」とか「点滴で栄養を補う」というようなことではないでしょうか。

それはあたかも筋肉痛で動けない人に対して、「それでも軽めの運動を続けさせる」とか「機械に乗せて強制的に運動させる」といった行為と同じようなものであるように思えます。

そう考えると、食欲不振がある人に無理矢理食べさせることの不合理さがよりよく見えてくるようです。

結局、筋肉痛にしても、食欲不振にしても、「今はただ休みなさい」という事を身体が教えてくれているのだと思います。チーターなどの肉食動物にとってもこのサインであれば極めて分かりやすく、それに難なく従う事ができると思います。

基本的には我々もこのサインに従うべきであって、

合理的な方法でない限りは余計な人為を加えない方が身のためではないかと私は思います。


たがしゅう

関連記事

• インナーマッスルの鍛え方 (2017/08/09)