アサーティブな会話とは

あけましておめでとうございます．2014年（平成26年）の幕開けですね．

今年最初の話題はこちらの本からです．



脳はバカ、腸はかしこい 単行本 – 2012/10/20
藤田 紘一郎 (著)

「50歳からは炭水化物をやめなさい」という本も書かれている寄生虫研究の権威，藤田紘一郎先生の最新著作です．

この本は非常に面白かったです．この本の最も重要なメッセージは「遺伝子は環境によって変えられる」ということです．

私たちは，「遺伝的な情報は生まれつき決まっていて，どうやっても変えられないものだ」と考えがちですが，

実は「自分の生きている環境を変えれば，遺伝子も変化させられる」ということなのです．この事を「エピジェネティクス（後天的遺伝子制御変化）」といいます．

本の中には示唆に富む内容が具体的な例を示しながらとてもわかりやすく記されているのですが，

本日はその中から「自分の考え方」という環境を変えて，良い遺伝子変化をもたらすための方法の一つを紹介します．

これを読んでよい一年の足掛かりになれば幸いです． まずはこちらの文章をご覧下さい．


～以下，引用～

『アサーティブな会話を心がける―腸思考法②』

（前略）

「正論が人を傷つけやすい」とよく言われます．「絶対に自分が正しい」と思っていると，他者への気配りをせず，自分だけが納得している言葉を不用意に伝えてしまうからです．しかしたいていは，相手も自分が絶対に正しいと思っています．

本来は，「いま，ここ，あるがまま」の場面を最も大切にすることが大事なのに，自分の正義だけを主張して，目の前にいる人との信頼関係を保つことを忘れてしまってるのです．

だからといって，自分の意見を言わずに我慢したり，意見を通そうとして攻撃的になったりすると，結局はお互いが不快な気分で終わってしまいます．

〈相手に腹が立つ〉ということは，裏を返せば〈相手が好きであり，思い通りにならないから悲しい〉ということです．本当に大嫌いなら相手にもしないはずです．友好関係を保ちたいがため，相手を無理矢理操作しようとして怒りに発展するのです．

では，お互いに嫌な思いをしないで，相手と異なる自分の考えをどうすればうまく伝えられるでしょうか．

まずは，相手を受容します．これは，意見に同調することも否定することもなく，「相手が話している行為自体を受け止める」という意味です．つまり，「そうなんだ．〇〇さんは，そう考えたんだね」という返答になります．

そしてアサーティブな会話を心がけるのです．「アサーティブ」とは，相手の存在や意見を大切にしながら，自分の意見を相手に伝える，という意味です．

（中略）

※注：あたま＝そのままの言葉の受け止め方，おなか＝発想を変えて相手へ負の感情を伝えない解釈の仕方

【例１】
あたま：「あなたの冷たい態度は，いつも私の気分を損ねる」
おなか：「私が悲しくなったのは，あなたの態度を冷たいと受け取ってしまったから」

【例２】
あたま：「また勝手に私のお金を使って，どうしたらわかってくれるの」
おなか：「私の知らないあいだにまたお金を使われたことを，とても残念に感じている」

【例３】
あたま：「何度言っても仕事のミスがなくならないのはどういうことだ」
おなか：「私が仕事のミスについて何度か指摘しても，うまく伝わっていなくて悲しい」

腸思考法②：
自分の常識が，相手にとっての非常識のこともあると心得る．相手と対立せずに，自分の考えや思いを伝えることができるようになります．

～引用，ここまで～

ストレスの多い今の社会，人間嫌なことの一つや二つ誰だってあるはずです．うまが合わない人だって必ずいることでしょう．

そんな時に環境の赴くままに負の感情を抱かされていると，そのままストレスを受け続け，健康にとってもよくないという事です．

そして感情は移ります．この本の中では「遺伝子の水平伝播」という興味深い現象のことも取り上げられていますが，感情が移ることはみなさんも日常よく経験することだと思います．

確かにいつもニコニコしている人のそばにいると，自分の気持ちが落ち込んでいたとしても，気分が少し明るくなっていく気がしますし，

泣いている人をみてもらい泣きするという現象も感情が移るということを示しています．

自分が相手に負の感情を伝えてしまえば，相手からまた誰かに伝わり，その波はとどまるところを知らなくなります．

ただそれは自分のところで我慢しなさいということではなく，上述のアサーティブな会話を心がけて思考法を変えることによって，自分のところにたまる負の感情さえも逃がしてしまおうという手法です．

これ実際にやってみるとなかなか難しいのです．世の中には一方的に攻撃的な人やどう考えても腹が立つことをしてくる人間っていますからね．

しかし，そういう時でも相手と対立するのではなく，相手を受容することが大事なわけです．

これはとても大切な考え方だと思います．

負の感情はふくらませない，でも正の感情はどんどん伝えて輪を広げていく．

この事が糖質制限を広めていく上でも重要になってくるのではないかと私は思います．


たがしゅう

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