運動習慣に見合った筋力がつく

私の中での健康を維持するための二大原則は、

糖質制限＋ストレスマネジメントですが、

そこに運動も入れてはどうかという御意見を時々頂くことがあります。

確かに運動は健康を維持するために考慮すべき大きな要素の一つだとは思います。

しかし私の中で運動は、糖質制限とストレスマネジメントに比べて何か違うという違和感があったため、いまいちその御意見を採用し切れずにいました。

最近熟考を重ね、その違和感の正体が少しわかってきたように思います。 それは運動は特別な人為を加えなくても自然適応が起こるという点で他の二つと異なるということです。


どういうことかと言いますと、現代社会は車をはじめとした交通機関の発達、

流通、生活様式の変化に応じて百年前に比べると明らかに運動不足となったことにおそらく異論はないと思います。

それにより当時と比べて筋肉量が減ったということも偽らざる事実だと思います。

ただそれ自体が健康に悪いことかと言われたら意見の別れうるところです。たいした運動をしない生活習慣ならばそれ相応の筋力しかつかないのはある意味当然の適応反応です。

例えば私は現在特別の運動習慣を持っていませんが、

日常生活の中で息切れとか共通など運動習慣のないせいで困った症状があるかと言われたら、決してそんなことはありません。

私の普段の日常生活を送る上で必要十分な筋力は、運動習慣がなくとも維持されていると見ることができます。

勿論私が急に100メートルダッシュをしたり、7階まで一気に階段を駆け上がったりすれば当然息が切れます。

それは、その運動負荷が私の生活習慣の中で非日常的なものであるからです。

非日常的な運動負荷でも息切れしないようにするためには、その非日常的負荷を日常的負荷に変えていく必要があります。

それがいわゆる運動習慣を作るということになると思いますが、それが死ぬまで自分の日常生活に組み込まれればいいですが、

運動習慣をやめれば、元の負荷の少ない生活が日常的となり、筋力は時間とともに元の少なめの量で環境適応するよう変化します。

要するに今運動するのに必要な筋力が勝手に身体が自己調整してくれるので、

健康を維持するという目的においてはあまり人為を加える余地がないのです。

現代社会は先史時代と比べ物にならないくらい運動量が少ないですが、

それに応じて減少した筋力自体は不健康の要因ではなく、むしろ適切に環境に適応した結果だと私は思います。

プロアスリートが現役を引退して筋力が低下し体型が変わるのも、まさにこの環境適応が起こるためと考えられます。

もちろん運動の目的が健康維持ではなく、スポーツで勝つことや異性に対しての魅力を増すことなどにあれば、

運動は加えるべき人為ということになりますが、健康の為に運動というのはそれが日常的になったところで、健康に寄与したというよりは恒常性を保つために筋量のバランスをとったというニュアンスの方が近いように思います。

また負荷のかけ方は気をつけないと急激にやり過ぎると、逆に酸化ストレスとなって運動の負の側面が出てくる可能性もあります。


しかし大人になって運動習慣がなくなった人が、いわゆるメタボ体型になったりすることは稀でなく観察され、

近年注目されるようになったフレイルやサルコペニアの問題もあり、運動をしないことで起こる健康被害は現実にたくさんあるではないかという反論もあるかもしれません。

けれど私は運動量に見合った筋量以下に筋力を落としている真の原因が、食事（糖化）とストレス（消化吸収障害）にあるのではないかと考えているのです。

なぜならば、食事もストレスも社会が現代化したことで、野生ではあり得ない極めて不自然な人為が加わったと言えるからです。

野生動物の世界でも生育環境によって筋量が変化する現象は起こり得ると思います。

しかし糖質過剰摂取とストレスの過剰蓄積は、

ヒトが知恵を得て火を使用し穀物のデンプンを吸収しやすくしたり、大脳の前頭連合野を発達させ複雑な高次脳機能を生み出さない限り起こり得ないことでした。

だから大量の糖質摂取、高次脳機能に伴うストレスという極めて人為的な現象に対しては、

適切な人為を加えて対処しないと非日常状態から復帰させることは難しいと私は考える次第です。

よって私の中での健康維持の二大原則はやはり糖質制限＋ストレスマネジメントであり、

運動は健康維持とは少し目的の異なるオプション的な選択肢と位置づけています。

言い換えれば、糖質制限とストレスマネジメントができていれば、生活に見合った筋力は維持されると私は考える次第です。


たがしゅう

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