運動でやせるのは至難の業

この春から通っていたジムを思い切って辞めることにしました。

半年間でいろいろとわかったこともありましたし、ジムに通うのが大分億劫になってきたこともあって今が潮時と判断しました。

これ以上億劫なままジム会員を維持していれば、たいして利益がないのに支出だけが増えていきます。

また別にジムを辞めても運動自体を止めるわけではありません。今度は近所のランニングコースを時々走ってみようかと思っています。

つまり、無駄な支出を抑え、運動環境を変えてみる、というのが今回ジムを辞める主な目的です。

ジムでの運動経験によってわかった大きなことの一つが、「運動で痩せるのは至難の業」だということです。 最初の3ヶ月間はかなりモチベーションが高かったですので、

自分の中ではかなり重めの負荷をかけて運動をしていました。

ストレッチ30分、バイク漕ぎ30〜60分、筋トレマシン一通り60分（1セット15回、2〜3セット）というパターンで、

週に2〜3回通い、たまにZUMBAやヨガ、ピラティス、ボディパンプなどのスタジオプログラムにも参加したりしていました。

その頃は運動による純粋な減量効果を確認したかったので、

あえて食事のパターンは変えずにいつも通りを意識するようにしていました。

その結果、私の体重は全く痩せないばかりか、むしろ微増という結果でした。

また一般的な家庭用体組成計で見る限りは、基礎代謝にも大きな変化はありませんでした。

あんなに運動したのにピクリとも痩せない私の体重に徐々に私のモチベーションは奪われていきました。

もしかしたら普段糖質制限でケトン体代謝となりオートファジーが亢進している事も、私の運動での強固な痩せにくさに影響していたのかもしれません。

一方で筋力は確かに強化されました。筋トレマシンで挙げられるウエイトは確実に増えたので、それは確かに実感することができました。

ただ筋力が上がったにも関わらず基礎代謝が上がらないことにはあまり納得がいきませんでした。

そう思っていたら、先日紹介した日経サイエンスの雑誌に、それと関連することが書かれていました。

健康“The Messy Truth about Weight Loss”
カロリー神話の落とし穴
S. B. ロバーツ/S. K. ダス（ともにタフツ大学）

（p75より引用）

減量の際に最もよく受ける助言は、もっと運動するように、というものだろう。

体を動かすと、確かに心臓や脳、骨その他の体の部分の状態を良好に保つのに役立つ。

だが私たちや他の研究チームが詳しく測定した結果、

身体活動で消費されるのは全エネルギーの約1/3でしかない（体重に変化がない場合）。

全体の2/3は基礎代謝（安静時に体を維持するのに必要なエネルギー）が占めている。

興味深いことに、人体で最もエネルギーを必要としているのは脳のほか、心臓や腎臓など一部の内臓であって、骨格筋ではない（筋力トレーニングによって基礎代謝を少し高めることはできる）

（引用、ここまで）

要するに筋肥大し体重が増えるくらい筋トレしない限りは基礎代謝は上がらないということです。

それだと基礎代謝が上がった時にはもう体重は増えているわけですので、減量を目的とした場合にプラスマイナスゼロの状況ですし、

しかもさんざん頑張って増やした筋肉の基礎代謝に与える影響はどれだけ頑張っても1/3どまりです。

これだとかなり努力してやっとの事で少し基礎代謝が上がったとしても、食べる量がちょっと増えただけで台無しになりそうです。

果てしない努力の道の先にごほうびがただのリンゴ一つだと言われているような気がして、私は徒労感に襲われました。

やせようと思って運動するのは、どうやら方法論としてかなり効率が悪いようです。

では筋力増強目的で運動をするのはどうか、これはこれでアリだと思います。

ただ私の場合は、途中で風邪を引いたというのがこの目的でジムに通い続けることに対してかなりブレーキをかけました。

一旦腰を下ろすと再び腰をあげるのが大変難しく感じたからです。

風邪の期間はジムを休むのは仕方がないにしても、治った後もしばらくはジムに通う気が起きず、だいたい3週間くらいはジムに行かない時間が続いてしまいました。

そして久しぶりにジム通いを再開したところ筋トレマシンで挙げられるウエイトがグッと下がってしまっていました。

今までやってきた努力が振り出しに戻された気がしてモチベーションがかなり削がれたとともに、

筋力が上がり、筋量が増加したとして、それを維持するためにはあれだけの努力もしくはそれ以上の努力を、これから先一生続けなければならないのかと思うと気が遠くなりました。

これは好きでないと到底続けられないことだと思います。

同じように一旦腰を下ろして再び腰を上げるのに苦労するのを私はこのブログの運営で経験していますが、

あの時も心の内は大変でしたが、ブログが好きで続けることに意義を感じたからこそ再び立ち上がることができました。

翻って筋トレは私にとってそこまでの魅力や意義を見出すことができなかったということです。

私の人生には有り余る筋力とそれを維持するための努力に費やす時間はそんなに必要ないと判断しました。

この経験を活かして運動でやせようと軽い気持ちで考えている患者さんに対しては、

それがいかに難しいやり方かという見通しを伝え、おすすめしないスタンスでいきたいと思います。


たがしゅう

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