壁を越えるため楽しさを利用する

さて、薄々感づいてはいましたが、

私はタンパク質を摂取してもインスリンが過剰に分泌され太りやすくなるということが明らかになりました。

しかも1日1食にしていても、なかなかこの平衡状態から脱することができません。

約2ヶ月ジムに週2〜3回のペースで結構な運動習慣を持つようにもしていますが、

筋トレマシンで挙げられるウエイトこそ増えてきましたが、体重という意味では大差なくここまできています。

本日は、これからどうするかという私の考察について記事にしたいと思います。 まずは私がこの状況をどう捉えるかです。

健康面では何の症状も不安もなく元気ですし、

普段の生活を行う分には今の体型でも何の問題もありません。

これが例えばスポーツの大会に出て高みを目指すような生活スタイルに変われば別かもしれませんが、

この状態をよしとして特に気にしないというのも一つの考え方ではあると思います。

しかし一方で医師であり、肥満型糖質制限実践者の一人として、

同じ悩みを持つ人達のためにも、糖質制限で超えられない体重の壁を打破する方法を見出したいとも思っています。

それに人生で一度でいいから標準体重と呼ばれる体型になってみたいという純粋な興味もありますので、

やはりここはもう一歩踏み込んで、この状況で体重を適切に減らす方法について考えてみます。


普通に考えれば、タンパク質でインスリンがドバッと出て脂質でほとんど出ないのだから、

タンパク質を減らし、脂質を増やすという方法を思い付きます。

しかしいかんせん脂質単独だとバター負荷試験の時に感じたようにおいしくありません。

おいしくなければ楽しくありませんし、楽しくない方法は長続きしません。

かたやタンパク質はと言えばおいし過ぎて、しゃぶしゃぶ食べ放題の店にハマってしまうように、

一旦食べ始めて満足のいく量の一歩手前で止めるというのは私にとって我慢を強いられることです。

これまた楽しくはないので長く続けることは困難となるでしょう。

かくなる上は、さらに食事の回数を減らすという事になりますが、

経験上、夜の空腹感を感じたまま眠りにつくのは至難の技です。

断食にチャレンジする時でも、特に苦労するのは24時間後、48時間後の夜をいかにやり過ごすかということです。

それさえ越えればあとは誘惑のある環境に身を置きさえしなければ、その後は続けられそうな心境になるものです。

空腹感は環境により左右される側面があります。となれば、空腹感を感じなくなるような環境作りが大事になってきます。

そこで私が考えるのは、今通っているジムを利用するということです。

ジムの退館時間は23時です。そのギリギリまでジムで運動していれば疲れきってあとはもう空腹感を感じる間も無く眠るしかなく、断食で一番辛い時間帯を乗り越えることができます。

2日以上の断食で筋肉が落ちるかもしれないという不安はケトン代謝とオートファジーでカバーします。オートファジーを広く捉えればミネラル・ビタミン不足にも陥ることはない勝算があります。

何より筋肉が落ちたかどうかはジムの筋トレマシンで挙げられるウエイトの量である程度推測できます。

もし挙げられるウエイトが増えて体重が落ちていけば筋肉が落ちていないことは誰の目にも明らかでしょう。

逆に今まで挙げられていたウエイトが挙げられなくなれば、筋肉が落ちている可能性も考慮し、作戦を見直す必要が出てきます。

このようにジム通いという人為的環境を利用し、食事の回数を1日1食未満に落とす事が、

これまでの負荷試験から今回私が導いた治療戦略となります。

ただこの方法には一つ難点があります。

ジムで筋トレすることは基本的にしんどくて楽しくないと私が思っているということです。

この辺りはジム通いをいかに楽しいものと自分に認識させていくかも大事なポイントになってくるように思います。

よいストレッチをした時に感じる痛気持ちいいという感覚はそれを考える一つのヒントです。

楽しさは長く続ける秘訣だと思うので、無理はし過ぎず、結果を焦らず、ジム通いの楽しさをゆっくり見つけていきたいと思います。


あとこれは他人の力を借りるという意味で邪道かもしれませんが、

「恋をする」というのも一つの方法となり得ます。

というのも、恋をすれば幸せを感じ、幸せであれば基本的にセロトニン神経が活性化しています。

セロトニンには「食欲抑制ホルモン」という側面がありますので、空腹感のコントロールにとっても都合がいいわけです。

それに好きな人に少しでも振り向いてもらえるように、標準体型に近づきたいというインセンティブも生まれます。

ジムで好きな人ができれば一番いいのでしょうけどね。


たがしゅう

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